요요가 오지 않는 호르몬 다이어트

지긋지긋한 요요현상으로 인해 다이어트 경험자 중 성공한 사람은 불과 17%이다.

이것은 잘못된 다이어트 방법 때문에 요요현상이 온다.

다이어트와 요요반복하면 난치성 비만 불러수도 있으므로 요요없는 다이어트를 하는 것이 중요하다.

식욕뿐만 아니라 몸의 각 기능을 유지시켜주는 호르몬의 영향

호르몬 불균형 => 식탐, 과식, 폭식 증가

호르몬 균형만으로 체지방 감량하기에 대해서 알아보자.

호르몬 다이어트

1. 혈액검사 후 이상이 있는 호르몬을 찾아낸다.

(인슐린 수치가 높게 나오는 등의 이상증상)

2. 이후 식습관 등으로 호르몬 균형을 맞춰준다.

다이어트 성공하는 식사시간 지키기. => 아침 8시, 점심 1시, 저녁 6시에 밥 먹기.

=> 배고픔과 식욕은 호르몬의 기능이다.

랩틴: 지방 세포에서 분비되어 포만감을 느끼게 하는 호르몬

그렐린: 위에서 분비되어 배고픔을 느끼게 하는 호르몬

그렐린이 많이 분비되는 시간(아침 8시, 점심 1시, 저녁 6시)에 맞춰서 밥을

먹으면 그렐린이 안정된다.

아침 8시, 점심 1시, 저녁 6시에 밥을 먹는 것은 그렐린 달래주는 식사시간이라 볼수 있다.

하루 한끼 식사로 다이어트를 하면 그렐린이 억눌렸다 환 나오니까 폭식을 하게 될 수 있다.

포만감 호르몬 ‘렙틴’ 분비 촉진시키기.

20분의 법칙 : 음식이 소화 돼 당분이 뇌에 도달하는 시간

식후 20분 포만감 호르몬인 렙틴 증가 배고픔 호르몬 그렐린 감소

밥을 먹을 때 음식물이 즙이 되도록 꼭꼭 오래 씹기.

밥 먹는 순서를 거꾸로 하기: 체중감량 + 요요방지

채소반찬 -> 지방반찬(고기류) -> 밥

채소-> 단백질반찬, 국 -> 밥

반찬이 석이면 무용지물이 되니 채소 반찬을 다 삼킨 후 다른 반찬으로 넘어가는 것이 중요함!!

밥 먹는 순서를 거꾸로 하면 채소섭취는 1/3늘리고 탄수화물 섭취는 1/3 줄일 수 있다.

이렇게 하면 인슐린, 포만감 호르몬, 성장 호르몬을 조절할 수 있다.

3~4개월 정도 진행하면 효과를 볼 수도 있다.

찬밥과 더운밥 가려서 먹기.

찬밥 속 에는 잘 분해가 되지 않는 저항전분이 있다. 이 저항전분으로 인해  소화효소에 천천히 분해되어 포만감이 오래간다. 또한 저항전분은 혈액 속 포도당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 영향을 미친다.

저항전분: 소화과정의 속도를 늦춰 포만감이 오래 지속되도록 만드는 전분.

더운밥은 혈당이 급격히 올라가므로 혈당이 급격히 올라가서 인슐린 분비가 증가된다.

같은 양의 찬밥을 먹으면 천천히 혈당이 올라가므로 인슐린이 크게 증가되지 않는다.

급격한 혈당증가 => 인슐린 분비 => 남는 포도당, 지방으로 저장.

찬밥다이어트

코코넛 오일로 코팅된 찬밥은 저항 전분을 늘려준다.

더 효과적인 기름은 콩기름으로서 저항전분이 코코넛 오일보다 높은 3.17%증가한다.

콩기름으로 코팅된 밥은 일반 쌀밥의 3배 증가한다.

냉동실에 넣으면 저항성 성분이 형성되지 않으므로 반드시 냉장보관 할 것!!

(저장온도: 1~4도가 적당)

냉장보관 하더라도 상하기 쉬울 수 있으므로 4인분 정도만 지어서 1~2일 안에 먹는 것이 좋다.

주의: 콩기름 찬밥은 이전에 먹던 양으로 먹으면 소화흡수 시간이 4~5시간 걸리므로 소화불량이 심해질 수 있다.

콩기름 찬밥은 평소 먹던 양의 절반만 먹어도 포만감은 2배 높으므로 양을 반으로 줄여서 먹는 것이 좋다.

호르몬은 신체의 변화를 통해서 상태를 나타낸다.

팔뚝살, 겨드랑이살 증가 => 성장호르몬 감소

뱃살 증가 -> 성호르몬 감소

허벅지근육 감소 -> 성장호르몬 감소, 성호르몬 감소.

이러한 문제는 지방을 골고루 분배시키지 못해서 발생 한다.

초간단 ‘호르몬’ 자가진단법: 복근력 테스트(준비물: 줄자)

성장호르몬, 성호르몬의 나이 측정

-> 나이가 들수록 성장호르몬이 감소하고 허벅지 근육과 복근력이 감소한다.

복근력 테스트 방법

1. 바닥에 줄자를 길게 붙이기

2. 똑바로 서서 반동을 주지 않고 다리를 뻗어 두 걸음 걷고 그 폭을 잰다.

3. 복근련 테스트 계산법 = 두 걸음폭 / 본인의 키

평균이하이면 성장 호르몬이 부족한 것이다.

운동 후 근육이 증가하면 성장호르몬과 성호르몬이 증가한다.

호르몬 균형을 잡아주는 운동이 노화, 비만 방지의 핵심이다.

특히 우리 몸 중에서 근육이 큰 하체(특히 허벅지), 등의 근력을 키워주는 것이 좋다.

스쿼트, 런지, 기마자세 -> 하체와 등 근육에 집중

성장호르몬 이상에 따른 다이어트 식단으로는 우엉, 시금치, 닭고기,(살코기) 견과류 등이 좋다.

스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추는 식단은 비타민C가 풍부한 것이 좋다.

채소, 과일, 천연발효식초(부신피질 호르몬을 활성화),

=> 스트레스 해소와 다이어트 효과

짜증나는 집안일이나 즐겁지 않은 운동은 다이어트에 도움이 안 될 뿐만 아니라 스트레스 호르몬 코르티솔을 증가시킨다.

우울한 싱글을 위한 다이어트.

달걀, 바나나, 우유, 유산균 등으로 행복 호르몬 세로토닌을 증가시키는 식단이 좋다.

행복 지수가 높으면 식욕조절이 된다.

세로토닌의 80%는 장에서 분비되므로 비만 부르는 장내 나쁜 세균 없애자.

=> 좋은 세균으로 유명한 유산균인 발효식품 요거트 섭취하기.

유산균의 먹이인 올리고당이 많은 브로콜리, 양배추, 아스파라거스 추천한다.

장이 깨끗하면 행복 호르몬이 증가하여 다이어트 효과가 증가한다.

호르몬 분비를 원활하게 도와주는 지압점.

한의학의 관점에서 호르몬 이상은 혈액순환의 문제로 장기의 혈액순환을 원활하게 해주는 지압점이다.

인슐린 분비를 도와줄 수 있는 지압점(호르몬 균형을 잡아주는 지압점)

1. 옆구리 마지막 갈비뼈를 찾는다.

2. 마지막 갈비뼈를 기준으로 등 쪽에 따로 떨어져 있는 갈비뼈 찾기.

3. 척추의 양쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 지압점 “비수”

4. 눌러서 지압을 해주면 좋다.

5. 혼자서 할 때는 골프공이나  호두 5~6개를 양말에 넣고 바닥이나 침대에 놓고 누워서 비수 지그시 지압하기.

스트레스 호르몬을 줄여주는 지압점 -> 1. 전중혈

명치끝과 쇄골이 맞닿는 가슴뼈 약간 아래에 위치

전중혈 지압 시 통증이 있다면 화병이 있다는 증거!!

스트레스 호르몬을 줄여주는 지압점 -> 2. 견정혈

목 뒤에 제일 튀어나와 잇는 뼈와 양쪽 어깨 끝의 중간에 위치

왼쪽 어깨가 더 아프면 심장 때문이라 볼수 있음.

오른쪽 견정혈이 더 아픈 사람은 간 쪽의 영향이라 볼 수 있다.

결과는 개인차가 있을 수 있습니다.

요요없는 호르몬 다이어트에 대해서 알아봤어요.

꿀까당 프로그램 내용을 널리널리 전파하고자 포스팅했어요.

2016/08/24 - [생활정보&유용한정보] - 자동차세금 절약하는 방법/꿀팁