소화불량에 좋은 음식

성인 10명 중 1명이 앓는 흔한 증상인 소화불량에 좋은 음식을 알아볼게요.

소화불량은 위와 장이 소화 기능에 이상이 생기는 증상을 말하며 음식 섭취 후 나타나는 소화장애 증상을 통칭합니다.

원인은 불규칙한 식사나 과식, 급한식사 등이 원이이며 스트레스에 의해서 발생하기도 한합니다.

증상은  식사 후 불쾌감과 포더부룩하고 배에 가스가 차는 느낌, 속 쓰린 현상

식용부진이나 복부의 팽만감, 트림, 통증, 메스꺼움, 구토 ,위산이 역류하는 증산, 가슴에 경미한 통증 등..소화기 계통에 나타는 모든 증상을 염두해 두어야합니다.

소화불량에 좋은 음식은

1. 양배추 - 만성 소화불량의 원인인 위장 염증과 상처를 치료하는 비타민 U가 있고 위장 출혈을 지혈하는 비타민 K가 있어 소화불량에 좋은 음식이다

손상된 위장 점막을 치유하고 세포의 재생에 관여하는 등 잦은 위염, 장염, 식도염을 가진 사람에게 아주 효과적이다.

2. 매실 - 유기산이 풍부해 위액 분비를 촉진하고 소화력을 향상 시키는데 뛰어나다.

3. 사과 - 사과 속 펙틴은 소화불량을 해소해주고 위장 운동을 도와주는 소화에 효과적입니다.

펙틴은 위장을 튼튼하게 해주는 역할도 하며, 장 속에 남아 있는 반변 등을 제거해 주고 변비를 개선해 준다.

단, 알칼리성 과일로서 저녁에 사과를 먹으면 유기산 및 섬유질로 인해 위장이 잠을 자는 동안에 계속 활동하기 때문에 숙면을 방해한다

4. 바나나- 섬유질이 풍부하여 소화작용을 촉진시켜주고 체내 독소를 배출시켜 주는 효과로 소화를 돕고 변비를 해결하는데 효과적입니다.

녹색을 띠는 바나나는 설사 및 장염 증상이 있을 때 도움이 되며, 변비가 있을 때는 노란색 점박이 바나나가 좋다고 합니다.

트립토판이 풍부해 심신을 안정시켜 주고 우울한 기분을 개선해 주기도 하며 숙면에 좋은 과일이다

5. 모과차- 구토나 설나, 소화불량, 울렁거림 등의 증상에 모과차를 마시면 속을 편하게 해준다

모과는 사과산과 유기산이 풍부해서 체내 신진대사를 활발하게 해주며 소화효소 분비를 촉진시켜준다.

6. 녹두 - 찬 음식을 먹고 배탈이 났을 때 섭취하면 도움이 된다.

7. 무 - 소화효소가 풍부하여 소화불량에 좋은 음식으로서 고기와 함께 쌈무를 섭취하면 소화에 도움을 준다.

생무를 갈아서 생식하면 효과적이라고 합니다.

8. 파인애플- 단백질 분해효소인 브로멜린이 다량 함유되어 있어 육류 섭취 후 후식으로 파인애플을 섭취하면 소화를 도와준다

9. 키위 - 단백질 분해효소인 아쿠티진 성분이 소화 흡수를 도와주고 더부룩한 증상을 완화시켜 줍니다.

10. 생강 - 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 촉진시키는데 위장을 비롯한 내장 기관에 혈액을 충분하게 공급하여 기능 회복을 돕는다.

목감기를 예방하고 두통을 개선하는데 좋으며 소화불량에도 도움이 된다

피해야 할 음식과 습관

소화불량에 안 좋은 음식 - 자극적인 음식, 기름진 음식 밀가루 음식, 패스트푸드

위장에 안 좋은 음식 -  커피, 탄산음료, 우유

안 좋은 습관 - 급한식사, 야식, 과식, 술, 흡연

매일 2번이상 소화 불량에 좋은 음식을 섭취하면 도움이 된니다.

소화제를 섭취하면 단시간에 효과를 볼수 있지만 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있으니 생활습관이나 식습관을 개선하고 스트레스를 유발하는 원인을 줄이는 것이 좋습니다.

하지만 소화불량 증상이 수주이상 계속된다면 가까운 병원에 들러 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.

지금까지 소화불량에 좋은 음식과 기타 정보에 대해서 알아봤습니다.

2016/10/24 - [생활정보&유용한정보] - 빈혈 자가진단과 빈혈에 좋은 음식