감기에 좋은 음식 10가지

일교차가 심한 환절기인 요즘엔 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다.

감기 예방법 및 감기에 좋은 음식에 대해서 알아볼게요.

감기는 면역력이 떨어지면 바이러스에 의한 감염으로 코와 목 부분을 포함한 상부 호흡기계의 감염증상으로 사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 질환 중 하나입니다.

특별한 치료 없이도 저절로 치유되지만 감기 증상을 조금이라도 완하 시켜 감기가 가볍게 지나 가도록 하는 것이 좋겠죠.

감기 증상은 기침, 코막힘, 콧물, 인후통, 두통, 미열 및 근육통을 동반하는 경우가 있습니다.

감기 초기에는 면역력을 높여주는 음식을 섭취하거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

감기에 좋은 음식 - 선택 시 중요한 기준은 면역력을 높여주는 음식을 고르는 것입니다.

1. 모과 

면역력 향상에 도움을 주고 비타민이 풍부하여 차로 우려 먹으면 기관지염이나 폐렴, 천식 등에 효과적입니다.

소화흡수를 원할하게 해주고 갈증을 해소하는데도 도움을 줍니다.

2. 도라지 

기관지 건강에 뛰어난 효과를 보이므로 목감기로 인한 통증에 도라지와 꿀을 넣은 차를 먹으면 가래를 삭혀주고 기침이 잦아드는 효과가 있습니다.

3. 유자 

해열작용에 좋으며 차로 마시면 몸 속 노폐물을 땀으로 배출해서 열을 내리는 효과가 있습니다.

피로회복, 기침 그리고 재채기나 목 따움 증상에 탁월합니다.

4. 무 

면역력을 높여주는 효능이 있으며 아밀라아제가 풍부해 소화기능을 강화시켜줍니다.

무즙을 섭취하면 목의 통증과 기침완화되며 코가 막힐 때 무즙을 갈아서 휴지나 솜에 적신다음 코에 넣으면 막힌코가 시원하게 뚫립니다.

하지만 너무 매운 무는 피하는 것이 좋습니다.

5. 매실 

피로물질인 젖산을 분해하고 유기산이 풍부해 피로회복에 도움을 줍니다.

목감기 통증 완화에도 좋습니다.

6. 생강 

매운맛 성분인 진저롤은 혈액순환을 원활하게 해주고 신진대사가 활발해지는 효과가 있습니다.

체온을 올려주고 소화불량이나 어지럼증 완화에 도움을 줍니다.

7. 대추 

비타민 C가 풍부해서 노화방지와 피로회복에 좋습니다.

마른 기침을 멎게하고 호흡기를 강화해주며, 차로 먹으면 코감기에 좋습니다

8. 연근

 꿀을 타서 먹거나 즙을 내서 먹으며 기침을 진정시켜주고 가래 제거에 효과적입니다.

9. 마늘

 마늘의 알리신 성분은 살균효과와 더불에 피로회복까지 도움을 준다

10 .배

수분이 많아 가래를 내려주는 효과가 있으며 차가운 성질을 가지기 때문에 목에 염증을 완화시키고 기침을 멎게하는데 효과적입니다.

주의사항

• 충분한 수면과 휴식으로 정신적인 안정을 취한다
• 과로나 과음, 흡연 등은 피한다
• 10일 이상이 지나도 증상이 호전되지 않거나 통증이 심해지는 경우면 가까운 병원으로 가서 전문의와 상의한다

감기예방법 - 바이러스와 접촉할 수 있는 기회를 차단한다

• 손을 자주 씻어 손에 묻어 있을 수 있는 바이러스 없앤다.
• 손으로 눈이나 코, 입을 비비지 않도록 한다.
• 다른 사람과 수건 등의 일상 용품을 따로 사용한다.
• 기침을 할 때는 손으로 가리지 말고 머리를 숙여 바닥을 향하도록 한다.(손수건이나 휴지에 대고 기침하거나 고개를 돌려 어깨 쪽으로 기침한다)
• 모과, 유자, 생강, 도라지, 배 등을 이용한 차나 따뜻한 물을 수시로 마시며 수분보충을 충분히 한다
• 개인위생을 철저히 하고 규칙적인 생활습관을 갖도록 한다.

2016/11/14 - [생활정보&유용한정보] - 소화불량에 좋은 음식